2017.07.21｜Topics
疲労回復するための食事のタイミングは？
皆さんはスポーツの後の夕食は何時間後に食べていますか？
疲労回復のためにはトレーニング後30分以内に、まず糖質を摂ることが理想のタイミングと言われています。
しかしトレーニングが終わっても、後片付けや家までの移動でなかなか30分以内に糖質を摂るのは難しいですよね！
そこで、すぐに夕食が食べられない場合には、トレーニング後すぐにスポーツドリンクまたは100％オレンジジュースなどを摂り、使ったエネルギーを補充すると疲労回復に効果があるといわれています。
帰ったらバランスの良い食事、特にトレーニングが強度だった場合にはたんぱく質を２割増し摂ると、筋肉の回復に効果があるといわれています。
たんぱく質も、肉（牛、豚、鶏の脂肪の少ないもの）魚（赤身）大豆、乳製品といろんな種類を摂ると、バランスが良い栄養が摂れます。
そして疲労回復ビタミンと言われているビタミンB1を一緒にとると効率がいいと言われています。
うなぎはビタミンB1の含有量が多いですが、なかなかお高いので食べられるものではないですね！そんな時は脂肪の少ない豚ヒレ肉やモモ肉、ロース肉に多く含んでいますので、疲れているときは食べてみてくださいね。
